Kaip sėkmingai mesti rūkyti?

mesti rukyti Ketinantys mesti rūkyti, turėtų žinoti kokie yra abstinencijos sindromo simptomai: dirglumas, nekantrumas, priešiškumas, nerimas, depresija, bloga nuotaika, sunku susikoncentruoti, nemiga, nuovargis, padidėjęs apetitas bei svorio augimas. Dažnai fizinės abstinencijos simptomai pasireiškia kai organizmas staiga nebegauna nikotino. Norint išvengti šių simptomų taikoma pakaitinė nikotino terapija arba kitos medicininės intervencijos. Daugelis, ypač moterys, bijo mesti rūkyti dėl galimo svorio padidėjimo. Rūkantieji turėtų būti įspėti apie galimą svorio padidėjimą, tačiau jiems reikia išaiškinti, jog rūkymo žala sveikatai yra daug didesnė, nei priaugti 2-3 kg svorio. Žmogus neturėtų galvoti apie mitybą bei viršsvorį tol, kol nėra visiškai metęs rūkyti, nes tai gali padidinti riziką vėl pradėti rūkyti.
 Rūkantysis, kuris dalyvauja rūkymo metimo programoje, turėtų būti palaikomas šeimos ir visuomenės. Rūkantieji turėtų žinoti, kad nors rūkymo metimas yra sunkus procesas, milijonai rūkančiųjų sėkmingai meta.


Keletas patarimų, kaip būtų galima atsikratyti šio žalingo įpročio:

  • išsiaiškinkite ar tikrai norite mesti rūkyti;
  • savo apsisprendimą motyvuokite;
  • nustatykite tikslią metimo datą;
  • nuspręskite, ar mesite rūkyti palaipsniui, ar mažinsite palaipsniui cigarečių skaičių;
  • pasiteiraukite, gal yra pažįstamų, norinčių mesti rūkyti: kuo daugiau - tuo drąsiau;
  • atsikratykite visomis cigaretėmis;
  • rūkymą pakeiskite kitu užsiėmimu;
  • rytais išgerkite stiklinę vandens ar sulčių bei padarykite mankštą;
  • esant nerviniam sukrėtimui, pabandykite atsipalaiduoti, o ne griebkitės cigaretės;
  • jei sunku vienam atsikratyti šio įpročio, pasikonsultuokite su gydytoju;
  • pabandykite nerūkyti ir pabūti kartu su rūkančiais - nemalonų kvapą užuosite;
  • užsitikrinkite šeimos, draugų bei bendradarbių paramą;
  • venkite situacijų, kuriose norėtųsi rūkyti;
  • nikotino poreikį patenkinkite kramtomąja guma, tabletėmis bei pleistrais;
  • atminkite, kad Jūs esate pavyzdys vaikams.

Jei Jums nepasisekė mesti rūkyti iš pirmo karto, bandykite tai padaryti antrą, o jei reikia - trečią ir ketvirtą kartą.

Gyvensenos tyrimas

2000 m. apklausos rezultatai rodo, kad rūkymo paplitimas tarp Lietuvos gyventojų didėja. Lyginant su 1994 m., kasdien rūkančių vyrų skaičius padidėjo nuo 43,3% iki 51,5%, moterų - nuo 6,3% iki 15,8%. Paskutinių metų apklausos rodo, kad daugėja rūkančių moterų ir jaunų merginų skaičius, o vyrų tarpe stebimas mažėjimas.
 Dažniau rūkyti pradėjo visų amžiaus grupių žmonės. Didžiausias rūkymo paplitimas nustatytas tarp 25-34 m. vyrų (59,1%) ir moterų (21,7%). Rūkymo įpročiai priklausė nuo išsilavinimo. Aukštojo išsilavinimo žmonės rūkė rečiau, negu žemesnio išsilavinimo. Rūkymo paplitimas labiausiai padidėjo tarp nebaigto vidurinio išsilavinimo žmonių ir nepakito tarp aukštojo išsilavinimo vyrų. Miestuose gyvenančios moterys rūkė dažniau nei gyvenančios rajono centruose ar kaimuose, tačiau rūkymo paplitimas tarp moterų padidėjo tiek mieste, tiek kaime.

Parengė: Gydytoja pulmonologė Albina Kiudulienė, konkurso "Nerūkantis europietis" nominacijos "Medikas, padedantis mesti rūkyti" nugalėtoja

Komentarai [0]

Pasidalinkite mintimis, pageidavimais, palikite savo komentarą.
  1. Saugos kodas
VŠĮ Mažeikių pirminės sveikatos priežiūros centras
I.Džiugienės privati klinika
Medikvita, UAB